一、与情绪和平共处

居家期间，我们容易出现紧张、担忧、烦躁等情绪，这些都是个体在应激状态下的自然反应，并不是我们内心出问题的表现。当我们觉察到自己的负面情绪时，应及时采取措施调整自己的情绪，如可以通过写日记、听音乐、做运动、与信任的人倾诉等方式缓解。当充分接纳情绪，尝试以积极的方式去应对，我们会慢慢看到自己的力量与能力。

二、保持规律的习惯

规律的学习、生活习惯，能让人更具有可控感。

居家期间，同学们要保持规律的学习习惯，按照学校作息安排，根据老师的指引，严格要求自己，认真上直播课，坚持体育锻炼，自觉进行晚自习，适当地与老师、同学线上进行互动交流，营造熟悉的学习场景与良好的学习氛围。

坚持规律的生活习惯，会给我们一种平稳的感觉，有助于我们保持良好的免疫系统。

1.在条件允许之下，每日摄取足够的水果蔬菜、豆类坚果，因为这些食物中含有大量的植物化合物，有非常强的抗病毒和抗炎症的作用。

2.喝足够的水，因为水可以保证我们的基础代谢，使我们的身体免疫功能处于比较健康的状态。

3.多晒太阳，进行中等强度运动锻炼，如在客厅练八段锦、做瑜伽、进行仰卧起坐等。因为中等强度运动可以提升我们的免疫功能，调动我们的免疫力潜能以起到抗病毒的作用。

4.保持足够的睡眠，避免熬夜，正确使用电子产品，提高免疫功能。

三、增加人生支点

每个人的人生都是多方面的，有朋友之间的社交、家人的关系、学习与成长、兴趣爱好等等，建立不同的人生支点有助于人生变得更加丰盈。反之，如果我们长期把大部分精力集中在某一面的支点上，那么我们的生活就会越来越狭小，当这一面的支点发生问题时，我们就会很容易被它击倒。

居家期间，自律性较弱的同学比较容易将游戏、电视剧、漫画等放松活动发展为单一面的人生支点，希望大家在进行放松时一定要有节制，否则放松活动就会变成消耗能量、让我们陷入焦虑的反向支点，轻易地将我们击倒。我们可以通过阅读书籍、坚持体育锻炼、家务劳动等，建立多样的正向人生支点，充实自我。

四、制定长期目标

目标明确科学，方能发挥出最大的激励作用、激发内在动力。制定长期目标对我们的学习与生活尤其重要，它就像是茫茫大海上的一座灯塔，让我们能够在顺境和逆境中清晰地看到自己的方向。此刻，居家学习的同学们可能会想念校园生活，担心疫情影响学习效果……对此，我们要对居家学习树立正确的认识，这只是人生道路上的一个考验，我们应以长期目标为指引，坚定前行。

长期目标的制定应结合自身对未来生活、职业的构想。因此，我们要多了解自己，了解社会环境，拓宽视野，让自己对生涯发展有一定的认识和了解；以长期目标为导向，将中期、短期的目标细化成每日的固定动作；根据自身状态和外部环境及时调整计划，拆除阻挡行动的障碍；用结果激励自己，增强自信心，以挖掘更多潜能，为实现长期目标的质变而积累力量。

五、寻求专业帮助

居家学习期间，如果有困惑想找人解答、有情绪想找人倾诉、有心事想找人诉说，除了有熟悉的校内心理老师之外，还有来自校外的心理咨询与援助通道为大家护航。请放心，无论什么时候都会有一个TA守护着你。

1、安徽省精神卫生中心心理援助热线：0551-63666903

2、安徽省心理危机干预学会心理援助热线：400161999651

3、皖中四市高校 24 小时师生热线：0551-64935886

4、安徽省心理援助 24 小时热线：0551-63666903

5、全国希望 24 小时志愿服务热线：400-161-9995