1、锻炼能使人产生欣慰感和成就感。经常参加自己熟悉的运动，会不断提高自信心，从而有益于身心健康。

2、锻炼能使身体分泌内啡呔，这种化学物质，能缓解疼痛，并能产生运动快感。

3、举重锻炼能显著提高肌体睾丸素水平，从而使人精神焕发。如果你的睾丸素水平先天不足，受益会更加明显。

4、哈佛大学精神病学专家约翰 · 瑞迪博士认为，只通过一种单一的锻炼方式，就能提高大脑中抗抑郁化学物质水平，如多巴胺、5-羟色胺及去甲肾上腺素等。

5、情绪不佳时，锻炼能使你振作起来。研究发现，坚持不懈的锻炼，尤其是长时间刻苦的训练，对抑郁症具有显著疗效。

6、锻炼能帮助人们应付来自工作、人际关系及生活中各方面的压力，并能调节身体机能以更好地应付这些挑战。澳大利亚研究人员进行了一项试验：一组受试者每周做3次有氧健身操，每次30分钟；另一组练习渐进式放松活动，结果，前一组练习者对于突如其来的精神压力能应付自如，且血压相对也较低。

7、即使少量的锻炼活动，也能使人们减轻焦虑症状。研究表明，不论运动量大小，像健步行走10分钟、剧烈的有氧健身操以及举重锻炼等，都可以减少焦虑感。

8、有氧锻炼可以使人的思维更清晰。这是因为心脏通过长时间的锻炼，加上健康饮食，会增加对大脑的供血量，使之得到充足的氧气和必需的营养物质。

9、有规律地锻炼，不但使你现在更加聪明，而且还会延缓年老时脑功能的退化。伊利诺斯大学最近的一项动物研究表明，锻炼能使大脑产生新的脑细胞，从而保持其生机与活力。

10、经常进行举重锻炼或有氧运动，能改善睡眠质量，延长睡眠时间。

11、健身锻炼能使人的精神得到必要的放松休息，以便从整日纷繁的思绪中、从日复一日所承担的各种责任和义务中解脱出来。

12、当你有规律地进行锻炼时，身体的各种生理功能会进一步改善，其结果是：你会更健壮、更健康，从而病痛会越来越少。至此，你会突然发觉，健康的感觉真是妙不可言！